เมื่อลูกไม่ยอมนอนและร้องไห้บ่อย พ่อแม่ควรทำอย่างไร?

เคล็ดลับช่วยให้ทารกนอนหลับสบายและหลับได้นานขึ้น

แม้การทำให้ทารกหลับในตอนกลางคืน ถือเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับคุณพ่อคุณแม่หลายๆ ท่าน แต่ก็มีหลายวิธีที่สามารถช่วยให้ลูกหลับสบายและหลับนานขึ้นในตอนกลางคืนเช่นกันค่ะ ลองทำตามวิธีเหล่านี้ที่ผู้เชี่ยวชาญฯ แนะนำ ได้แก่ 

• สังเกตสัญญาณง่วงนอนของลูกน้อย ทารกบางคนงอแง หาว หรือร้องไห้เมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า ขณะที่ทารกบางคนขยี้ตา จ้องมองไปที่อากาศ หรือดึงหูเบาๆ ทารกจะหลับง่ายและหลับเร็วขึ้นหากคุณแม่ค่อยๆ วางลูกลงบนที่นอน ทันทีที่สังเกตเห็นสัญญาณง่วงนอนของเจ้าตัวน้อย

• อาบน้ำอุ่นก่อนนอน การอาบน้ำทารกก่อนนอนเป็นกิจวัตรที่ดี นอจากจะช่วยให้ลูกรู้สึกผ่อนคลายและหลับสบายยิ่งขึ้น แล้วยังช่วยให้ทารกเรียนรู้และปรับตัวเข้ากับเวลานอน ควรอาบน้ำอุ่นที่อุณหภูมิ 37-38 องศาเซลเซียส หรือทดสอบด้วยข้อศอกและหลังมือ น้ำอุ่นช่วยให้ทารกรู้สึกผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด และเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ ที่สำคัญควรเลือกสบู่อาบน้ำเด็กสูตรอ่อนโยนและปราศจากสารเคมีรุนแรง เราแนะนำสบู่เด็กแคร์คลาสสิค หรือครีมอาบน้ำแคร์คลาสสิค สูตรอ่อนโยนจากธรรมชาติ 98% สูตรไฮโป-อัลเลอร์เจนิก ปราศจากพาราเบน ซิลิโคน และสารเคมีใดๆ ที่เป็นอันตรายต่อลูกน้อย ทารกแรกเกิดควรอาบน้ำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอค่ะ

• กินนมให้อิ่มก่อนนอน คุณแม่สามารถสร้างกิจวัตรประจำวันอย่างการกินนมนอน เพื่อช่วยให้ลูกเรียนรู้ว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว ทารกที่อิ่มท้องมักจะนอนหลับได้นานขึ้น หากลูกน้อยเริ่มกินอาหารเสริมได้แล้วควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยาก เช่น อาหารที่มีไขมันสูง หรืออาหารที่มีรสจัดก่อนนอน เพราะจะทำให้ลูกไม่ยอมนอนค่ะ

• ห่อตัวและกล่อมนอน การห่อตัวด้วยผ้าอุ่นๆ จะช่วยให้เด็กรู้สึกอบอุ่นและปลอดภัย ให้ความรู้สึกคล้ายกับตอนที่เขายังอยู่ในท้องของคุณแม่ การอุ้มลูกน้อยไว้แนบอก โยกตัวเบาๆ ตบก้นเบาๆ เป็นจังหวะสม่ำเสมอ หรือร้องเพลงกล่อมไปด้วย จะช่วยให้ลูกน้อยรู้สึกผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้น เด็กที่ติดจุกนมหลอกก็อาจช่วยให้ลูกหลับได้นานขึ้น

ที่สำคัญให้ลูกน้อยหลับสบายมากยิ่งขึ้น หลีกเลี่ยงผดผื่นที่เกิดจากความเปียกชื้นกับ แป้งเด็กแคร์ โซเพียว ที่ช่วยปลอบประโลมผิว พร้อมมอบกลิ่นหอมอ่อนๆจากธรรมชาติ

• จัดเตรียมที่นอนให้เหมาะสม ควรให้ทารกนอนบนที่นอนหรือเปลเด็กที่เหมาะสม โดยจัดท่าทางให้นอนหงายและระวังอย่าให้ลูกนอนคว่ำ เพราะอาจเป็นอันตรายต่อลูกได้

• สร้างบรรยากาศผ่อนคลาย การจัดเตรียมห้องนอนให้เงียบสงบ มืด และมีอุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนของทารก คือประมาณ 20-22 องศาเซลเซียส จะช่วยให้ลูกหลับเร็วและหลับสบายมากขึ้น 

• เปิดเพลงบรรเลงเบาๆ หรือเสียงธรรมชาติ: เสียงเหล่านี้จะช่วยกลบเสียงรบกวนและทำให้ลูกรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น นอกจากนี้ การอาบน้ำอุ่น นวดตัวเบาๆ อ่านนิทาน หรือฮัมเพลง ก็ช่วยให้ลูกน้อยรู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอนได้

• หลีกเลี่ยงการกระตุ้นก่อนนอน: งดกิจกรรมตื่นเต้นหรือกระตุ้นการทำงานของสมอง เช่น ชวนลูกเล่นสนุก มีคนมาเยี่ยมในเวลาเข้านอนของลูก เปิดไฟสว่างจ้า เสียงโทรทัศน์ดัง ฯลฯ คุณแม่ควรจัดเตรียมสภาพแวดล้อมในห้องนอนของลูกน้อยให้เงียบสงบ มืด และเย็นสบายเหมาะสำหรับการนอน เพื่อช่วยให้ลูกหลับสบายและหลับนานขึ้น

• กำหนดตารางการนอนให้ลูกน้อย ทารกจะนอนหลับได้ดีที่สุดเมื่อเข้านอนและตื่นเป็นเวลา คุณแม่ไม่ควรลดเวลาการงีบหลับระหว่างวัน เพราะอาจทำให้รู้สึกง่วงนอนมากเกินไปและนอนหลับไม่ดีอีกด้วย การฝึกให้ลูกน้อยเข้านอนเป็นเวลาต้องใช้ความอดทนและใจเย็นอย่างมาก คุณพ่อคุณแม่ค่อยๆ ปรับเจ้าตัวน้อยด้วยความเข้าใจนะคะ

• ให้ลูกน้อยเข้านอนทั้งๆ ที่ยังง่วงแต่ไม่ยอมนอน ควรให้ลูกน้อยเข้านอนทั้งๆ ที่ง่วงแต่ไม่ยอมนอน วิธีนี้จะช่วยฝึกให้ลูกน้อยสงบสติอารมณ์และนอนหลับได้เอง เมื่อลูกตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนจะสามารถนอนหลับได้เองในที่สุด

ด้วยเคล็ดลับดีๆ ที่เรานำมาฝาก หวังว่าจะช่วยให้คุณแม่รับมือกับอาการลูกไม่ยอมนอนได้ดีขึ้น หากลูกน้อยมีปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น มีไข้ ไอ หายใจลำบาก หรือเป็นหวัด แนะนำให้พาลูกไปพบแพทย์จะดีกว่าค่ะ 

อ้างอิงข้อมูล: Mindell JA & Owens JA (2003). A Clinical Guide to Pediatric Sleep: Diagnosis and Management of Sleep Problems. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins